Rien ne va plus

So erging es mir vor einigen Jahren.
Mehr über meinen Burnout und meine Arbeit in der Mai 2024 Ausgabe von PUNKTUM (Fachzeitschrift SBAP

Schweizerischer Berufsverband für Angewandte Psychologie).

Vorsorgen statt Sorgen!

Versagensängste

Kein Übel ist so gross wie die Angst davor:
7 wirksame Strategien, um die Bremse in deinem Kopf zu lösen.

Schluss mit dem Vergleichsdruck!

Das Vergleichen ist das Ende des Glücks und der Anfang der Unzufriedenheit.
Was passiert, wenn du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichen?

Selbstbewusstsein kann erlernt werden

Wie kannst du dich - auch ohne dass es jemand bemerkt oder du das entsprechende T-shirt trägst - wie Batman oder Wonder Woman fühlen?

Multi-tasking erzeugt Stress im Gehirn

Zeitmanagement ist heute oft entscheidend. Wir alle „multi-tasken“ ständig bzw. versuchen es. Tatsächlich verarbeitet das Gehirn die Informationen aber nicht gleichzeitig, sondern eine Aufgabe nach der anderen. Dieses serielle Abarbeiten von Informationen erfolgt in der Regel allerdings sehr schnell, sodass der Eindruck von Gleichzeitigkeit entsteht.

Interview mit mir im 10vor10

Gemäss einer Studie von Travail Suisse nimmt arbeitsbedingter Stress und Erschöpfung zu. Stress hat oft verschiedenste Ursachen. Es braucht gezielt individuelle Prävention, die unterstützt wird. Vorsorgen statt Sorgen!

Selbstsabotage durch den Inneren Kritiker stoppen

Jeder von uns kennt ihn, den «Inneren Kritiker». Diese fiese innere Stimme, die ungefragt kommt, uns verunsichert und am liebsten unser Verhalten anprangert. Unaufgefordert mischt diese Stimme sich in unser Denken und Handeln ein. Der innere Kritiker kennt nur «gut oder schlecht» und keine Zwischentöne.

Warum ist es so schwierig Nein zu sagen?

Sie sind bestimmt nicht allein, wenn Sie es eine Herausforderung finden, Nein zu sagen. Die Gründe, warum wir nicht Nein sagen wollen resp. können, sind individuell und verschieden. Wenn Sie zurückdenken, fällt es Ihnen bei manchen Personen einfacher und bei anderen eher schwer? Gibt es Situationen und/oder Konstellationen, wo Sie prinzipiell Ja sagen?

Heute - im Hier und Jetzt

Es gibt unendlich viele Gründe, um dankbar zu sein. Sei es ein Dach über dem Kopf, sauberes Trinkwasser oder die Gesundheit. Für jeden kann das etwas ganz anderes sein.

Altes Jahr, Neues Jahr: Erwartungsstress

Abgerechnet wird bekanntlich am Schluss. Was logisch ist, da für die Abrechnung Informationen, Zahlen und dergleichen benötigt werden. Somit ist es naheliegend, dass viele Menschen zum Jahreswechsel auch ihre persönliche Abrechnung machen.

Digital Distancing: Finger weg von der Tastatur

Was für ein Jahr. 2020: Das Jahr des geforderten «Social Distancings». Ein Jahr, das uns für ewig in Erinnerung bleiben wird. Alles hat sich geändert. Wir berühren uns nicht mehr, wir waschen und desinfizieren unsere Hände gefühlte zig Millionen Mal am Tag, wir sind in unserer geliebten Bewegungsfreiheit eingeschränkt.

„Gehirn-Jogging“ statt Grübeln

Manchmal stecken wir so tief in unseren Grübeleien und Ängsten fest, dass wir uns partout nicht vorstellen, an etwas anderes zu denken. Der Sog der Sorgen ist einfach zu gross. Das Problem dabei ist nur: Meist bringt das ganze Denken gar nichts.

Missbrauch von Schlaf- und Beruhigungsmitteln

Gemäss den Statistiken von Sucht Schweiz wurden im Jahr 2018 4,50 Mio. Packungen Schlafmittel und 2,40 Mio. Packungen Beruhigungsmittel verkauft. Um sicherzustellen, dass auch wirklich geschlafen und/oder die innere Ruhe wiederhergestellt wird, ist der Griff zu Schlaf- und Beruhigungsmitteln ein einfacher Schritt.

Vorsorgen statt Sorgen

Wir leben in verwirrenden, stressigen Zeiten. Die Pandemie betrifft zahlreiche Facetten unserer Gesellschaft und wirkt sich auf jeden Menschen unterschiedlich aus. Angst verbreitet sich zunehmend und rasant: Angst vor der Erkrankung und deren Folgen, Angst vor Jobverlust, Angst vor existentiellen, finanziellen Schwierigkeiten, Angst vor Verlust von geliebten Menschen.

Same same but different: Home coffees statt home office

Der Bundesrat hat die neuen Massnahmen zur Eindämmung des COVID-19 bekanntgegeben. Die Auswirkungen dieses Virus schlagen auch auf die Psyche der Menschen.

Schlaflos? Bloss kein LED!

Wenn Sie mal wachliegen und stundenlang nicht schlafen können, schalten Sie kein Gerät wie Fernseher oder Handy ein, denn das helle LED Licht stimuliert und hemmt über die Augen die Produktion des Melatonins und kann demzufolge den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Stressfrei kommunizieren: Die VW-Regel

In einer Partnerschaft, in der Familie oder in einem Betrieb wird viel „Beziehungsporzellan“ durch Vorwürfe zerschlagen. Vorwürfe beziehen sich auf die sowieso nicht mehr veränderbare Vergangenheit und implizieren meist eine unschöne Zukunft.

Wer ausbrennt, muss vorher gebrannt haben...

Diese Aussage ist in Zusammenhang mit Burnout oft zu hören. Für eine Sache brennen, leidenschaftlich sein und alles geben, kann motivieren und zu Höchstleistungen anspornen... aber, so schrieb es der französische Schriftsteller Henri Stendhal: „Ein wenig Leidenschaft beflügelt den Geist, zu viel löscht ihn aus.“